ART.1/ respirer pour aller mieux
Votre respiration est votre meilleure alliée
La respiration est un acte si naturel qu'on l'oublie souvent. Pourtant, c'est une véritable porte d'entrée vers le bien être. Bien respirer permet de réguler nos émotions, de détendre notre corps, et de retrouver un équilibre mental.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration devient rapide et superficielle, créant un cercle vicieux où le corps alerte davantage le cerveau, accentuant ainsi l'anxiété. En réapprenant à respirer consciemment, nous pouvons apaiser cette boucle et retrouver une sensation de calme.
Pourquoi la respiration est-elle si importante ?
La respiration agit directement sur notre système nerveux autonome, celui qui contrôle les réactions automatiques comme le rythme cardiaque ou la digestion.
Une respiration lente et profonde active le système nerveux parasympathique, celui qui favorise la détente.
À l'inverse, une respiration rapide stimule le système nerveux sympathique, lié à la réponse au stress ("combat ou fuite").
Apprendre à contrôler sa respiration, c’est donc reprendre les rênes de son bien-être.
2 Techniques de respiration pour diminuer l'anxiété
La Cohérence cardiaque : 5 minutes pour apaiser l’esprit
1. Installez-vous confortablement, assis ou debout, avec le dos droit.
2. Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
4. Continuez ce cycle pendant 5 minutes, idéalement trois fois par jour.
La cohérence cardiaque rééquilibre les émotions, diminue le rythme cardiaque, et réduit la production de cortisol, l'hormone du stress.
L’application pour pratiquer tous les jours c’est Respirelax
La Respiration abdominale : diffuser le calme en soi
1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Posez une main sur votre ventre.
2. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
3. Expirez lentement par la bouche, en rentrant le ventre.
4. Répétez pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur le mouvement de votre abdomen.
En respirant avec l’abdomen , vous relâchez les tensions musculaires et activez votre système de relaxation.
