ART.4/J’écoute mes émotions

quelle est votre relation avec vos émotions ?

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Les émotions font partie de la vie, et c'est tant mieux, car elles ont pour rôle de nous informer sur notre état intérieur, ce qui nous permet de nous adapter et de réagir aux situations rencontrées.

Mais alors où est le problème ? Bien si les émotions positives stimulent notre santé, les émotions négatives, elles, peuvent la fragiliser, car elles sont très énergivores.

La pratique de la sophrologie vous aide à décrypter vos émotions et à les apprivoiser.

Vos émotions parlent à travers votre corps

Les émotions ne restent pas que dans votre tête : elles s’expriment aussi dans votre corps. Une tension, un nœud dans l’estomac, ou une sensation de chaleur peuvent être des signes qu’une émotion demande votre attention. Ignorer ces signaux peut renforcer leur impact, mais en les accueillant, vous créez une harmonie entre votre corps et votre esprit.

Comment gérer vos émotions sans les laisser prendre le dessus ?

Plutôt que de chercher à les contrôler ou à les fuir, l’idée est de les accueillir pour qu’elles puissent passer naturellement. Oui, ça peut sembler intimidant, mais grâce à la sophrologie, c’est tout à fait possible.

Avec des techniques simples comme la respiration, la relaxation dynamique et la visualisation, vous pouvez apprivoiser vos émotions, retrouver votre calme et mieux vous comprendre.

Alors, prêt à écouter ce que vos émotions ont à vous dire ?

ART. 4/

J’écoute mes émotions

Voici une méthode efficace, à utiliser en cas de crise pour retrouver votre calme rapidement, ou en version plus longue pour un travail de fond sur vos émotions.

Étape 1 : J’accueille mon émotion

Prenez un moment pour observer ce que vous ressentez, sans jugement. Posez-vous ces questions simples :

1. Que ressens-je physiquement (tension, chaleur, crispation) ?

2. À quoi suis-je en train de penser ?

3. Quelle est l’émotion qui émerge (colère, tristesse, joie…) ?

Fermez les yeux, respirez profondément, et laissez venir vos sensations et émotions. Prenez le temps de les ressentir pleinement : c’est une étape clé pour avancer.

Étape 2 : J’exprime mon émotion

Une fois identifiée, il est important de laisser votre émotion s’exprimer.

- Parlez-en à un proche de confiance.

- Écrivez ce que vous ressentez dans un journal.

- Bougez : faites du sport, dessinez, ou dansez avec l’intention de libérer l’émotion.

Exprimer vos émotions vous aide à relâcher les tensions, à condition de ne pas les ressasser.

Étape 3 : J’accepte mon émotion

Accepter une émotion, c’est arrêter de lutter contre elle. Reconnaître qu’elle existe, qu’elle est passagère, et qu’elle ne vous définit pas, vous permet de prendre du recul. Vous vous sentirez plus léger et apaisé en la laissant simplement être.

Étape 4 : Je libère mon émotion

Pour vous libérer, pratiquez un exercice de sophrologie :

1. Identifiez une zone tendue dans votre corps liée à l’émotion.

2. Contractez doucement cette zone en inspirant.

3. Relâchez d’un coup en soufflant, comme si vous expulsiez l’émotion désagréable.

Répétez plusieurs fois jusqu’à sentir une détente.